亜麻仁油の妊婦さんのへの効果と食べ方について！
亜麻仁油はアマという植物から抽出された天然オイルです。
この亜麻仁油には栄養成分が豊富に含まれており
健康や美容目的として、口にしている方も多いです。
そしてこの亜麻仁油ですが添加物は一切含まれておらず、
天然成分ですので妊婦さんでも安心して食べることができます。
また亜麻仁油は妊婦さんにとって嬉しい効果がたくさん含まれています。
ここでは亜麻仁油の妊婦さんへの効果と食べ方についてお伝えします。
亜麻仁油の妊婦さんへの効果
亜麻仁油が妊婦さんに対して効果的とされるのは
他の油では摂取できない極めて希少なオメガ３脂肪酸という栄養素が含まれるからです。
オメガ３脂肪酸
亜麻仁油に含まれるオメガ３脂肪酸は『aリノレン酸』と呼ばれています。
このオメガ３脂肪酸は細胞膜や血液、ホルモンを形成する働きがありますが
胎児の細胞膜や血液をつくるのにも必要な栄養素です。
胎児のホルモンや細胞膜は妊娠初期に形成されるので
妊娠初期の方ほどオメガ３脂肪酸を摂取する必要があります。
その他にもオメガ３脂肪酸は善玉菌コレステロールを増やす働きがあります。
これにより血液濃度を下げて、高血圧や動脈硬化を予防改善します。
また産後もこのオメガ３脂肪酸は母乳をつくるのに欠かせない
栄養素となりますので、妊娠中も産後も摂取する必要があります。
このように亜麻仁油は妊婦さんに必須な脂肪酸である
オメガ３脂肪酸が含まるので積極的に食べることをおすすめします。
※青魚、緑黄色野菜、大豆製品などにも含まれますが
亜麻仁油がダントツで豊富に配合されています。
亜麻仁油の妊婦さんの食べ方
亜麻仁油を妊婦さんが食べる場合についてですが
①食べる亜麻仁油は亜麻の種子１００％使用のものにしましょう。
②そして１日おおさじ１杯の亜麻仁油を摂取するようにします。
③サラダにかけるのもいいですが、おすすめは普段使っている
サラダ油などを使わず、亜麻仁油に置き換えることです。
サラダ油、サフラワー油、ひまわり油、大豆油、ごま油には
オメガ３脂肪酸ではなくオメガ６脂肪酸が含まれています。
名前は似ていますが、オメガ６脂肪酸は善玉菌コレステロールを
排出してしまうので体には悪影響を及ぼしてしまいます。
ですので、普段使用している油を亜麻仁油に
替えることで劇的に効果を得られるのです。
④特に妊娠初期、そして産後にはしっかりと食べるようにしてください。
亜麻仁油の妊婦さんの食べ方についてです。
１日１杯を超えて摂取するとカロリーオーバーに
なる場合があるので、摂取量は守るようにしてください。
以上、亜麻仁油の妊婦さんのへの効果と食べ方でした
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当サイトでは管理人が産婦人科医にどの葉酸サプリを摂取すべきか聞いてまいりました。
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