妊娠中に足がだるいと感じる原因と解消法！
妊娠中には足がだるいと感じる場合がよく起こります。
実は妊婦さんの場合、足がだるいのは栄養不足などのサインかもしれません。
ここでは妊娠中の足のだるさの原因と解消方法についてお伝えしたいと思います。
妊娠中の足のだるさの原因
妊婦さんの足がだるいとされる症状というのは
大きく分けて３つあるとされています。
①自律神経の乱れ
妊娠することによって、今までの体も大きく変化して日常生活でも
気をつけることが増えることでストレスがかかり自律神経が乱れてしまいます。
自律神経の乱れによって代謝機能が低下してしまい
水分が足に溜まってしまったことが原因のひとつと言えます。
特に重力の影響で血液や細胞間の水分は
足に溜まりやすいので足がだるくなりがちになります。
また足のだるさはむくみの初期症状ともとらえることができます。
水分が下肢にどんどん溜まっていくことで最終的に足がむくんでしまいます。
②鉄分不足
妊娠中は胎児に血液を通して栄養を送るため、
鉄分が妊娠前よりも必要になり、不足してしまいがちになります。
鉄分不足を起こしてしまうとめまいや立ちくらみ、倦怠感、
そして足のだるさの原因につながります。
また鉄分は胎児に栄養を送るために必要不可欠であるため
不足していることは胎児の未発達につながるので要注意です。
③ビタミンB１不足
そして３つめがビタミンB１の不足です。
実はビタミンB１が不足すると末端神経障害を引き起こし
脚気（足のむくみやしびれ）という症状が出てしまいます。
妊娠中はつわりや味覚の変化で食事のバランスが乱れてしまい
ビタミンB1が不足してしまいがちですので妊娠中の足のだるさの原因になります。
妊娠中の足のだるさの解消法
妊婦さんの足がだるい症状を解消する
おすすめの方法としては３つほどあります。
睡眠
足のだるさは睡眠によって自律神経を安定させることで解消されることが一番とされます。
寝不足であったり、寝る前の１時間以内にスマートフォンをいじると
睡眠の質が低下してしまうので、体に良くありません。
１０～２時以内には寝始め、睡眠時間は６時間以上は確保しましょう。
また寝ている間に足に溜まった水分を上半身に流しやすくするため、
足に枕を敷いて頭の高さの２倍以上の位置にしてください。
まずはこちらを試してみましょう！
②食事
鉄分とビタミンB１を補うことで足のだるさを解消していきます。
積極的に食べて生きたのが
・豚肉
・大豆類（納豆、豆腐）
・アーモンド（１日２０粒まで）
これら３つは栄養価が豊富なのでおすすめです。
アーモンドは少量でも効率的に鉄分とビタミンB１を摂取できるので妊娠中には最適です。
胎児に栄養を送るためにも必要不可欠なことですので、
しっかりと食事は摂取するようにしてください。
実践して頂けると１週間以内には効果が出るかと思います。
以上、妊娠中に足がだるいと感じる原因と解消法でした
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