妊婦さんとクルミ

 

 

クルミは栄養価が高い食べ物とされており、妊婦さんにとってもメリットがたくさんあるので積極的に食べることをおすすめします。

 

 

ここでは妊婦さんがクルミを食べるメリットと食べ方についてお伝えします。

 

 

クルミの妊婦さんへの効果

 

 

①不眠と疲れを解消

 

 

クルミの一番効果的とされるのが不眠と疲れを解消してくれるが効果が非常に高いとされます。

 

 

クルミにはメラトニンという成分が含まれ、このメラトニンは睡眠薬にも配合されており、安眠効果があります。もちろん胎児や母体には悪影響はないので安心してください。

 

 

さらにファイトケミカル成分のルテインが含まれており、疲労が蓄積するのを防ぐ働きを持っています。他の食べ物にはこのメラトニンやルテインが含まれないのでクルミは非常に珍しいと言えます。

 

 

②高血圧、動脈硬化の予防

 

 

さらに妊婦さんにとって嬉しい効果が高血圧、動脈硬化の予防効果です。

 

 

クルミにはオメガ３脂肪酸という特殊な栄養素が含まれています。クルミ以外にはココナッツオイルやえごま油など限られた食品にしか含まれておりません。

 

 

オメガ３脂肪酸はＤＨＡ、ＥＰＡの一種で血中の脂質濃度を下げたり、悪玉菌コレステロールを排出する働きがあります。これにより、妊娠中の動脈硬化や高血圧を改善、予防の効果が期待できます。

 

 

妊娠中は『妊娠高血圧』という症状があるように高血圧に非常になりやすいのでクルミは非常におすすめです。

 

 

その他にも中性脂肪を下げたり、肌のターンオーバーを促すことによって美容やダイエットにも効果的とされます。

 

 

便秘解消の効果

 

 

さらにクルミには豊富な食物繊維が含まれています。

 

 

妊娠中は便秘になりやすいので、クルミを食べることで便秘の予防、解消に役立ちますのでおすすめです。

 

 

このようにクルミには妊婦さんにとっては嬉しい効果があります。

 

 

妊婦さんのクルミの食べ方について

 

 

クルミのカロリーは１かけ（３ｇ）で２０kcalです。

 

 

これは他のアーモンドやピーナッツよりもカロリーが低いです。ですので食べ過ぎによる悪影響はありません。

 

 

ただ調理されているクルミの場合には塩が多く使われてしまっているので注意するようにしましょう。

 

 

もし不眠や疲れの解消、高血圧の予防などに食べる場合には１日５個食べるだけでも栄養を摂取できます。

 

 

おやつには塩分や砂糖が使われている菓子パンやスナック菓子よりもクルミの方が妊婦さんにはおすすめなので食べてみてください。

 

 

ということで妊婦さんとクルミについてでした

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産婦人科でも葉酸の摂取を推奨されており、母子手帳にも
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